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跑步减肥的误区解析 持久性有氧运动才减肥吗

确实，有氧运动持续时间越长，脂肪消耗比例也就越高，但脂肪功能比例具体能提高多少呢？实际上，运动者跑一个小时，不过将脂肪供能比例提高了大约十个百分点而已，即脂肪供能大约占百分之六十。还有数据显示，正常人进行日常活动，如坐卧站立时，脂肪的供能比例比跑步时更高。

令人震惊的是，即便从长远的时间范畴看，有氧运动所消耗的总脂肪和热量，也是低于高强度的无氧抗阻训练和HIIT训练的。

这个观点并非夸大其词，有试验将一批身体状况接近的试验人员分为两组。其中一组做低强度的有氧运动（一直持续百分之五十的最大摄氧量），另一组做高强度间歇训练。

最后研究发现，虽然在运动中，低强度有氧运动所消耗的脂肪量明显高于高强度间歇训练，但是在运动结束后的一段时间里，相对于低强度有氧运动，高强度间歇训练的减脂作用一直在持续，最终在二十四小时内，所消耗的脂肪总量居然超过了低强度有氧训练。而更令人感到神奇的是，高强度间歇运动所造成的持续燃烧脂肪、消耗热量的时间竟能持续七十二个小时左右。

这就意味着，如果你进行高强度间歇训练，那么在运动结束后的很长一段时间内，你的身体还是可以继续保持高效率的热量脂肪消耗。

所以，高强度间歇训练、五羊训练，相对于长时间的低强度有氧运动，更能提高机体的新陈代谢水平，提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力，从长远来看，减脂减肥效果更好。(力量训练增加的肌肉更是耗能大户，有数据表明：在静止的情况下，一磅肌肉二十四小时内能消耗六千卡的热量，而一磅脂肪在相同的环境下只能消耗两千卡的热量。）