体球网 www.tiqiu.com

小步跑动作要领有哪些 不同跑步方式的技巧

小步跑一直是许多跑者所青睐的运动项目，在跑步时身子摆正略微前倾，然后将身体重心向高抬，骨盆前挺，注意身体各部位的变化，以全身感到舒展为宜。膝关节放松，接着，两条腿交替屈膝抬举后，快速放松下落，小腿顺势向前迈一小步，用前脚掌着地，完成“扒”地动作，并迅速伸直踝膝髋关节。与此同时，跑步者的两只手臂屈肘时，要把控好身体的重心，注意肩部要处于放松状态，跑者的上下肢相协调配合，双臂动作与两腿动作保持一致，双臂前后摆动，初跑时摆动幅度不宜过大。

长期坚持小步跑，此类动作可以有效地增强人体关节的灵活性，同时，还会使人的动作频率得以提高，对改进跑的速度和技术有很大的帮助。

在日常晨练时，时常看到有人高抬腿跑步；做此类运动时，也需要身体摆正偏前倾，同时调整好重心，使之慢慢提高，骨盆前挺，动作幅度不宜过大，速度不宜过快，以全身感到放松舒展为宜。准备姿势就绪以后，跑步开始，跑者先要将一条腿的膝部进行弯曲，并向高抬起，大腿与躯干之间，形成一定的角度，角度以直角为最宜，接着积极下压，用前脚掌着地，并迅速伸直踝膝髋关节，然后手臂要配合抬腿动作，完成向前后的摆动动作。动作结束后，再换另一条腿，两脚交替进行。

这种跑步方式可增强腿部肌群的力量，提高关节的灵活性、柔韧性和动作频率，对提高跑步成绩大有帮助。