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瘦身有氧运动有哪些

利用健身房运动器械做有氧运动

慢慢地或不上心的做有氧运动根本不会有效果；如果想真正收获效果就一定要每次运动半个小时以上，交替做疾步快走和轻跳运动，一直做到有点气喘的程度。除利用跑步机之外的其他有氧运动也一样。切记做完局部运动再做足有氧运动，会燃烧掉脂肪。

爬楼梯

在二十层以上的建筑物里不停顿地爬半个小时至一个小时的楼梯。爬楼梯时腿运动的半径会变大，能持续刺激臀部，起到提臀效果。边听音乐，把注意力放在臀部和大腿的运动上。

利用学校操场或停车场

要充分利用学校操场空地停车场等地方；目标是半个小时，交替做一分钟快走和一分钟跑步运动。这能有效提高脉搏数，有效燃烧脂肪。这是比慢走一小时更有效利用运动时间的办法，热量消耗和运动量都很大。

登山

在休息日周末就可以进行；这样能呼吸到新鲜空气，有净化身心的效果，而且登山的时候走倾斜的上坡路，能多运动臀部和大腿，所以对提臀塑身有帮助。

骑自行车

骑着自行车迎着风飞驰的时候能充分体验超出有氧运动之外的快乐；如果要达到瘦身效果就要骑到五六公里，时间为四十分钟以上。最好能定好距离与目标，当然要特别注意安全。

步行

出门前通过网络搜索一下到目的地的路程，事先知道大概距离，走的时候会有目的性，比盲目走更有成就感。时间足够的画可以走到五公里以上。注意中途不要休息，要保持走路的节奏。

每三周换一种有氧运动

以三周为间隔换一种有氧运动方式，人体很容易对一种运动熟悉，熟悉之后刺激就会降低，身体会习惯性地重复动作。如果要有效燃烧脂肪、就必须在身体将要熟悉一种运动时适时打乱它。一段时间内反复做一种运动，然后突然换另一种，运动效果会有效提高。