体球网 www.tiqiu.com

减少食量可以减肥吗 如何减少食量的技巧

调整胃的习惯，以便让摄入量自然减少、降低对食物的欲望。在形成习惯食量减少之前，饮食方面不要过分减少量，要有一个自然的过渡期。

要习惯吃那些吃起来比较麻烦的食物，譬如比较多刺的鱼、用筷子比较难夹到的小块食物、骨头上的肉等；这是非常有效的方法。肉块等可以整块吃的东西吃起来比较容易，所以容易一不留神就吃多，但是很难咬啃的食物就没办法吃得快，不得不慢慢吃。这样慢慢吃的节奏，哪怕吃得少于平时的量，也会感觉比较饱。

进食的时候，最好是完全咀嚼吞咽后再举筷子，这样也能有效减缓进食节奏，让身体更易更快感觉到饱腹感。

也可以边吃边做别的事；对于想减少饮食量的群体来说，有意识地边吃边看书或是读报，都具有很好的效果。吃完一口看几行没在吃一口再看几行，如此反复。这样会比专心吃饭的速度慢许多，同样的食量会有更饱的感觉，所以总体上会吃的少。但一定要遵守时间，比如决定看着书吃四十分钟，时间到了一定要果断放下筷子。

但是需要注意的是：千万别等到饿了再吃东西，因为这容易吃得多。而且在这种情况下，人体会为了应对再度挨饿，所以哪怕是很少的热量也不消耗，而是转化成脂肪储存起来。

也不要一个人默默的吃，这很容易因为有所松懈且没有限制，会不由的吃更多食物。如果要减少食量就要避免一个人对付着吃。特别是心情处于消极状态下更加有陷入暴饮暴食的危险，所以尤其要注意。

空腹的时间最好不要超过四个小时，以三到四个小时为间隔，增加吃东西的次数，以减少空腹的时间。多餐会减少人的饥饿感，给容易疲劳的瘦身运动提供耐力。不仅如此，多惨还会加速新陈代谢，帮助体内排泄物的排除。