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增肌减脂食物推荐

日常饮食一直是众多健身减肥人士的为难之处；为了塑造完美的身段可谓是煞费苦心，在食品的选择上也不能含糊。

多吃果蔬，尤其是菠菜，菠菜对增肌很有效果。有一项研究发现，菠菜里有一种物质能够提升肌肉修补的速度。它的叶还含有抑制食欲的蛋白质，能够降低饥饿的荷尔蒙，令你的食量不会超标。

西柚可谓是健美水果之王；美国加州一项研究称：每餐进食半个西柚，平均可在十二个礼拜减去三点六磅脂肪。身体会加快糖分的代谢，直接减少脂肪积聚，令你在增肌的同时减少脂肪，肌肉线条更为突出。

杏仁含有丰富的蛋白质与单元不饱和脂肪。约十五粒的杏仁，便能够提供身体每天所需的全部维生素E、百分之八的钙与百分之十九的镁，这些都是对增肌很重要的养分。杏仁可以说是健康坚果中的佼佼者。进食时应该连同外皮一块吃，增加纤维的摄取。可以把杏仁放在乳酪、麦片中一起食用。

说到肉桂许多人都有点陌生，很多人只是在吃丹麦卷的时候才会吃到肉桂，其实运动者应该多吃肉桂。美国农业部指出：在六个星期内每天食用半茶匙肉桂，能够有效降低血液内的坏胆固醇和降低血糖。它还能够提升身体糖分的代谢，帮助减少腹部脂肪。

鸡蛋与牛肉自然是公认的健美食品，一个鸡蛋只有七十二卡路里，却有六克的蛋白质和多种重要的营养。每周最少吃四个鸡蛋的人，胆固醇含量较每星期少于四个鸡蛋的人还要低。这说明蛋黄内的胆固醇不会对体内胆固醇有大影响。

牛肉对增肌的效果很明显，因为其含有大量的铁质与锌。牛肉更富含肌酸，令肌肉在运动时能够发挥更大的力量。牛肉中的硒还能降低男士患上前列腺癌的风险。