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健美食品有哪些减脂效果好

跑步减肥最关键的环节就是要忌口，饮食科学是很重要的。我们知道果蔬类的食物都是极好的防止身体发胖走形的食品；譬如莓类，莓是适合所有人的食物。它富含抗氧化物和许多有益成分，能抗癌和抗衰老。更含有花青素，绷住身体增加胰岛素的分泌，降低血糖水平，帮助身体减少脂肪积聚。

还有牛油果也是很好的食品，许多人从字面上来看以为是含有大量脂肪的水果，认为牛油果含有的脂肪多吃会导致体重上升。其实恰好相反，牛油果里的单元不饱和脂肪可提高身体的基本代谢率，还会让人产生饱腹感，从而抑制人的食欲，避免管不住嘴巴吃太多。单元不饱和脂肪对减少腹部脂肪的效果极佳。

其实豆类吃得越多，也能够起到很好地控制食欲的功效。豆类属于低脂食物，含有丰富蛋白质、纤维和铁质（对增生肌肉和燃脂很重要的养分）。如果每星期两餐以豆类代替肉类，不但能维持肌肉的良好生长还能降低脂肪的摄取。

平时多服用一些醋也有很好的减肥效果，一项瑞士的研究称：把醋加入食物中，醋内的乙酸会减缓食物由胃部进入肠道的速度，提供更持久的饱腹感。

多吃蒜头，瘦身效果更明显；蒜头内的大蒜素能抵抗真菌与细菌。被人体摄取后，有抗癌、增强心肺功能，降低脂肪在体内储存，还有对抗粉刺的功效；瘦身美容一举两得。要得到最佳的效果，就不要把蒜头烹调得太久，因高温的环境会完全破坏大蒜素的功效。