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男士减脂增肌健身指南

在减肥增肌的阶段内，吃零食点心是否会影响健身效果？

身体的运作其实很简单，它只对经常发生的事情做出反应。以吃零食为例子，一般来说，如果人每天吃，身体就会对此作出反应，胖了起来。相反，偶尔才吃一次的话，身体的反应是不会很明显的。所以在健身增肌减肥的阶段，每星期运动者都可吃一次零食，记住是一次，只要分量不是太多就可以。这样的话会令整个健身增肌减肥计划过程更加人性化。

配合运动锻炼，每天需要摄入多少蛋白质才可以达到理想的增肌效果呢？

一般情况下，每磅体重每天需要摄取一克蛋白质。如果运动者的理想体重是一百五十磅，那么就应该每天把一百五十克蛋白质分配在每天的饮食中。在运动前后社区约四分之一的分量，可确保男士肌肉快速生长。一块鸡胸肉或五汤匙蛋白粉可提供约四十克的蛋白质。特别注意要少吃多餐，一日三餐可调整为一日六小餐，然后把摄取蛋白质等营养的分量平均分配其中。

有种下午健身效果会比早上要好的说法，这是否可信呢？

正常人可以的话，早上做运动最理想。早上运动可提升整天的代谢率、加速减脂的速度、提升工作表现，和改善睡眠质量。如果因某些因素令运动者要到晚上才可做运动，所得到的好处也是一样的。只要不是太接近入睡的时间（会影响睡眠）即可。早晨的空气质量不如下午的好是客观的，影响非常微观；其实差别不大，不会对正常人的人体产生不良的影响。