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正是由于水中的阻力，可有效减缓下肢各关节所受到的压力，不像在陆地跑步一般动不动就肌肉扭伤或者韧带拉伤。在常温水中散热也比陆地上快；水的阻力是空气的十二倍之多，在水中跑步四十五分钟相当于在陆地上跑步两小时。在同样的时间和强度下进行运动，在水中比在陆地上消耗的能量要多的多；人的腹部与腿部也可通过水的阻力得到很好的锻炼。水的密度与传热性比空气大，在水中进行跑步可避免很多损伤，对许多未受过正规运动训练和中老年人来说，这是一项理想型的运动。特别是体重超标的人，在陆地上根本不适合跑步，超标的体重反而会给予下肢更大的压力从而导致运动损伤；而在水中跑步的话完全可以避免这类损伤。这就意味着，水中跑步是大众适宜的。

身体完全浸入水中没过咽喉处，难免会感到呼吸不顺畅，这是正常现象，长期下来习惯就好。在运动进行时，身体应该垂直悬浮于深水中，当然鼻孔要在水面之上的。四肢如同水车轮般猛烈滑动在水中扑腾。跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。这类运动一开始运动量不要过大，一般来说，普通人在进行水中慢跑五分钟后，心跳速度不应超过每分钟一百一十至一百三十次，并以休息和运动交替进行为宜；每天坚持二十至四十分钟即可。水中运动对人体全身都有益处，坚持在水中运动不但能防治感冒、各关节疾病及心肺疾病，更能调节人体机能，增强人体免疫力、强身健体。除了健身作用外，水中运动对哮喘病、静脉曲张等疾病也是大有裨益的。