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由于快节奏的生活规律，上班族的时间分配往往会失衡，变得没有时间去健身。长期伏案工作的上班族整天不是坐着就是躺着，严重缺乏运动；渐渐的身体也逐步适应了这样病怏怏的状态。如果趁着周末充足的时间一次性加大运动强度与运动量，以为能弥补工作周锻炼的缺失那便是大错特错了。如此会打破已经形成的生理和机体平衡，后果甚至比不运动更差。就如平时习惯吃七分饱，突然某天强行暴饮暴食对身体的影响是一样的。强行打破机体的规律往往会损害某些组织。

其实，上班族可以在平时的行走期间，尽量的有意识的去练习快走运动，这样身体就会慢慢适应这种节奏。等到周末的时间即便进行高强度有氧运动也不会对身体造成不良影响。这样做主要是为了能积累一定的锻炼痕迹；所谓锻炼痕迹，就是指运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后又进行锻炼，相当于每一次锻炼都是从头开始。专家建议，周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末一样充分运动，但完全可以选择适宜的项目，平时的闲暇时间可以进行适度锻炼，使锻炼痕迹像链条一样连接起来。只有这样，才能真正获得提高体能、增进健康的锻炼效果。总之，对于缺乏锻炼时间的上班族来说，最好能合理分配时间来运动，即便是一会儿也行。最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。所以每周坚持锻炼三到五次，才能更好的锻炼身体。