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跟随跑

跟随跑又称“影子战术”。在比赛中紧跟某个运动员的后面或者紧紧保持在非领先的某个位置，选择适当的时候进行冲刺，而取得预想成绩的战术。此种战术适用于运动员与主要竞争对手之间的竞争能力相差不大，且具有较高的速度和速度耐力优势，最后冲刺能力强的运动员。这样，能使自己的心理相对放松，节省能量消耗。有人也称这种跑法叫“夺取冠军法”。但这种战术一般不能取得最好的成绩，因为跟跑的速度和节奏会受到领先者的限制，会打乱自己的比赛计划。稍不谨慎，就可能被别人牵着走，以失败而告终。

领先跑

领先跑战术又称“创造最佳成绩战术”、“破纪录跑法”。从一起跑后就占据有利位置，按预定的计划分配速度，主动控制跑的速度和节奏，并把领先优势保持到比赛结束。这种战术跑适用于训练水平明显高于其他对手，或专项耐力好，而速度和最后冲刺能力相对较差的运动员。这种跑法的目的，在自己实力较强的情况下，不受其他运动员干扰，充分发挥自己的最佳能力，尽早甩掉对手，使对手产生心理障碍，失去追赶的信心，从而获得比赛的胜利。