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晚上适当跑步很好，但是如果晚上跑步时间太长，可能会有一些缺点，比如身体受伤、失眠等。

1.好处：如果你在晚上7点到8点之间跑步，离睡眠时间还有一段距离，适当的跑步对身体有一定的好处，可以在一定程度上促进胃肠蠕动，帮助食物的消化和吸收。晚上适当的跑步也可以消耗体内多余的热量和脂肪，避免脂肪堆积引起的肥胖，所以晚上适当的跑步是非常好的。

2.坏处

(1)身体伤害：如果晚上跑很长时间，消耗更多的能量，使身体处于疲劳状态，容易造成身体伤害，如跌倒扭伤，严重可能出现骨折，所以晚上跑太久，可能对身体有一些伤害。

(2)失眠：如果你晚上跑步，那么睡眠时间更近，跑步可能会导致大脑中枢神经系统兴奋，导致失眠。