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早晨空腹跑步可能有几个缺陷：

第一、易发生低血糖反应，如头晕、胸闷等。

第二、会引起胃部不适、肠绞痛、肠胀气、腹痛等症状。

第三，可能诱发乳酸积聚性酸中毒。主要原因是空腹时，身体需要动物脂肪来提供能量，血液可能会产生大量的游离脂肪酸。

第四、如果自己患有胃病，就会导致病情恶化。

第五、容易增加运动损伤的几率。由于早晨骨骼灵活性不强，柔韧性不强，肌肉适应性较弱。

同样，也不建议晚上跑步。如果考虑减肥，不建议晚上跑步。建议上午9:00到10:00，下午3:00到4:00之间，最好每天上下午跑一个小时。你也可以时而跑步，时而快走，循环进行。这样下去，第一个月就会有效果。但是，记得运动前后一小时内不要吃东西。运动后一定要记得拉筋，否则腿会变粗。