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2022-08-24 10:53:10来源:搜狐号编辑:跑步指南

800米、1000米体测是现在学生朋友们必须经历的一关。因此也经常有学生朋友来咨询老王如何在体测中提速。


我今天要说的是,在实际体测中的一个小窍门,可以帮助你在目前的体能状况和能力之下,再提速若干秒,虽然不多,但不需要你额外再训练什么,不妨试试看。

在之前基普乔格破2的活动中,大家都看到了组织者在每一段都安排了顶尖高手为基普乔格开路“破风”,他们将基普乔格围绕在中心,最大限度减少基普乔格的风阻,以帮助他节省体能,保持配速。

在奥运会或国际长跑比赛中,有些参赛国家有多名运动员进入决赛,就会采用“轮流领跑”、“团队合作”来帮助卫冕冠军夺冠。

这是有科学依据的,有研究表明:在跑步过程中,如果有人在前面“挡风遮雨”,后方跑者在相同速度的情况下,自身的耗氧量会下降很多。也就是说,你可以节省一部分体能,从而跑得更轻松。

所以,如果你参加跑步体测的时候,完全可以跟在别人后面跑。

那么,怎样跟跑才是正确的呢?

首先,必须考虑两个问题:

1、跟得太近的话,如果对方突然降速就有可能撞在一起。

2、跟得太远的话,你就根本无法享受到风阻降低的好处。

所以合理的跟跑方式是:不要将目光盯着前方队友的后脑勺,而是要把目光放在他的肘部的后方。即使角度稍微偏一点也没关系,照样可以得到降低阻力的效果,同时可以降低互相碰撞的风险。

你可以想象一下:再往前一步就能踩到前方队友的鞋子,这样的距离就是刚好的距离。以这样的距离跟跑下去,既不会踩中对方的鞋子,也能得到降低阻力的好处。

最好能找个速度合适的人跟跑,速度比你稍快一点点,但是你咬咬牙又能跟得住,这样的人选是最合适的,可以激发你跑出最好成绩。

当然你也可以采用另外一种战术,跟跑速度和你想当或比你稍慢一点的人作为休息时间,来保持体能,然后在合适的时候开始冲刺。

当然,老王最希望是大家平时多运动,把自己练强,跑步的时候能领跑在前面,给同学们破个风,让大家都能拿到高分,如此才是最好的。

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