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如何正确跑步瘦小腿 慢跑瘦腿四大注意事项

第一慢跑

这是最重要的一点，慢跑，慢跑，慢跑。快速的短跑会增加腿部的横向肌肉，而缓慢地长跑则会增加腿部的纵向肌肉，使你的腿部变得修长紧致

再这样跑步你的小腿会越来越粗！教你如何健康正确的瘦腿！

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第二跑步姿势

很多朋友跑步时会以前脚掌落地，跑起来不那么费力气。但是，要想达到减肥瘦小腿的效果，正确的姿势应该是用脚跟着地，然后让冲击力迅速分散到全脚掌。

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第三跑步时间

慢跑进入有氧运动状态30分钟后，脂肪开始燃烧供能。因此，以瘦身为目的的朋友应该最少坚持30分钟，并根据自身情况调整时间。跑步应以不觉得疲惫，身体放松为前提。跑步5分钟后脉搏不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏不应超过100次/分。如果脉率过快，必须减少运动量。

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第四跑后拉伸

跑步时小腿承受的力很大，跑后一定要多拉伸，放松腿部肌肉，这样才能起到跑步带来的效果，使腿部更有线条感。

介绍一种拉伸方式：两臂分开、与肩同宽、掌心紧贴墙壁。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，脚掌着地；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。