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新手怎样跑步提高速度和耐力 四招教新手如何坚持跑步

跑步训练的过程是寂寞的，许多新手跑者在接触跑步不久后就耐不住寂寞希望能力有所突破，那么对新手跑者而言应该先提高速度还是距离呢？骚年建议可尝试先增加跑步距离或跑步时间，随着耐力的提升，跑步速度也会有所提高。以下为骚年整理的一些新手跑者小建议，希望可以帮助更多的人加入到跑步圈。

新手可通过走跑交替训练

在刚开始接触跑步时并非一定要全程都靠跑来完成，也可使用跑步、快走交替的方式完成。在设定跑步距离目标后不要给自己太大压力，通过跑步、快走交替可以让你完成更长的距离，同样也可以起到很好的锻炼效果。在跑走交替训练过程中，逐渐提高跑步的距离，你的信心也会逐渐有所增加。

新手怎样跑步提高速度和耐力 四招教新手如何坚持跑步

速度太快影响跑步距离

没达到设定跑步目标距离就停止，是刚接触跑步的人最常遇见的情况之一，大部分人往往是因为跑的太快所导致。刚开始接触跑步时应注意控制速度，如果你在跑步时喘的特别厉害，可能就是因为你跑步速度太快了。

克服心理问题跑的更远

有些接触一段时间跑步的人其实可以跑更远一点的距离，但他们由于心理问题所以没有跑的更远。遇到这种情况可以选择一些新的跑步线路，或约上几个小伙伴一同跑步分散注意力。

新手怎样跑步提高速度和耐力 四招教新手如何坚持跑步

别着急开始速度训练

对于刚接触跑步不久的人来说，不要着急提高训练时的跑步速度。大多数伤病问题都是提高跑步强度所导致，应先跑大约2个月打下坚实的基础，之后可以在每次跑步快结束时尝试加快速度。当已经跑了3-4个月后，可以开始尝试一些节奏跑、间歇跑等训练方法。