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跑步膝盖疼是怎么恢复 正确的慢跑姿势图解和膝盖保护

一、跑步损伤的原因:

1、比如跑步姿势错误

2、肌肉力量不足

3、未做好充足的跑前热身与跑后拉伸。

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二、保护膝关节的方法：

1、选择一双适合自己脚型的跑鞋是相当重要的。某些品牌专卖店提供个性化的足底压力测试，进而推荐适合的跑鞋或鞋垫。

2、跑步膝盖痛就是脚后跟着地，跑步的正确方法是脚前尖着地，脚后跟不着地，然后呼吸只能用鼻子不能用嘴。这样跑的好处就是，保护膝盖和后脑，呼吸更深。

3、注重跑前热身与跑后拉伸，跑前不热身，后果会很严重。

（1）跑前不做拉伸

如果跑前不做肌肉拉伸，就会导致肌肉兴奋性和弹性不足，这样你就需要花更长让机体进入良好高效的工作状态。

(2)跑后不做拉伸

如果跑后不做静态拉伸，肌肉会变得僵硬、酸痛，缩短，小腿变粗等

(3)一个月跑步不做拉伸

如果你每周坚持跑2-3次的话，但是没有养成跑后拉伸的习惯。那么你的肌肉就已经有了开始变紧的趋势，只是你自己没发现罢了。

(4)一年跑步不做拉伸

如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸，那么你的肌肉就会过度紧张，摸上去硬邦邦的，而且肌肉弹性也会下降。这让你跑不了多久就会出现关节疼痛的症状。

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三，受伤后如何恢复：

1、使用椅子等物体，将脚跟放在上面，勾脚尖；保持背部伸直，从髋关节处向前倾斜身体直到感觉腿部后侧有牵伸感；换另一侧腿且重复，每侧腿牵伸2-3次。

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2、仰卧，一侧膝关节弯曲在地面上，抬起另一侧膝关节相对伸直(可微屈)，同理，两平躺于地面，双脚成90°，头部可微微远离地面望向抬起的脚尖。

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3、平躺于地面，双脚成90°，头部可微微远离地面望向抬起的脚尖。