体球网 www.tiqiu.com

跑者学会这6招 夏季轻松对抗高温炎热

持续补水

跑步时出现轻度脱水是很正常的现象，但要防止重度脱水，就要不断的补充水分，哪怕是在不跑步的时间内。补水最简单的办法就是喝水，让小便保持淡黄色即可。

跑步时间超过30分钟的话，跑者就需要随身携带着水。跑步时间超过60分钟，跑者需要喝运动饮料，因为矿物质钠会随着汗水而流失，不及时补充的话会导致电解质失衡，出现肌肉痉挛等症状。而如果只喝水不补充电解质，就容易补水过度。

计划跑步线路

既然高温天气下跑步危险系数增大，那么就更需要提前计划好跑步线路，并且告诉家人或者朋友，自己将沿哪条线路跑步，回家的大概时间，并随着携带者手机和身份证，以防不测。

改变跑步时间

夏季时早晨的气温比较低，相对来讲更适合跑步。如果你从未进行过晨跑，夏季不妨改变一下自己的跑步时间，也许从此以后你就成为一名晨跑跑者了。

速度变慢

速度越快，体内的核心温度上升越快，再加上高温，很容易导致脱水，体能快速下降。为了适应高温，跑者可以先稍微降低跑速，然后再根据自己的身体状况逐渐的提升速度。

室内跑步

冬季会让一些跑者选择在室内的跑步机上跑步，夏季同样可以这样做。室内开着空调跑步，无疑是夏季最舒服的一件事，而且不容易引起脱水。

保护好皮肤

保护皮肤不只是针对女性跑者，男跑者也不容忽视，因为夏季容易晒伤皮肤。防晒霜、遮阳帽、防晒衣、毛巾等装备是夏季必不可少的。